1 vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng tuyệt vời hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện tại, do lề thói ngồi quá lâu ở 1 tư thế, ít chuyển động đã vô tình làm cho cong vẹo cột sống. Điều này mang khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, làm thân thể mất đi sự cân đối. Luyện tập yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn có một thân thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
lúc ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác biếng nhác và thiếu tự tín.
phong thái này cũng là một trong các nguyên do gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… tuy nhiên, chỉ với 10 phút tập tành 6 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng bộ của bạn mang thể được cải thiện hiệu quả.
một. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta bắt đầu ngồi với phong độ xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
cách thực hiện
Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ gạnh bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.
hai. Phong thái con mèo/con bò
ích lợi của phong độ con mèo/con bò mang tác dụng hết sức lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến cho giảm tình trạng gù lưng hơi hiệu quả.
cách thức thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa 2 cánh tay. Tiếp tục thực hành tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau lúc chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: choạc 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Tư thế cái cây
thường ngày, mang các người mất cân bằng, cơ thể của bạn sẽ với xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong thái loại cây tập kết vào việc nâng cao sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này có vẻ đơn thuần. Tuy nhiên, để mang thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất mực.
cách thức thực hành
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tậu kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
Giữ thẳng lưng. Thân thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ thông hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong độ sở hữu chân trái.
4. Phong độ tấm ván
phong độ yoga này không chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Song song, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thức thực hành
khởi đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, hai vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân cùng lúc với sàn nhà
Nhấn hai tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Nên xem qua: cách sử dụng đai chống gù lưng
5. Tư thế rắn mang bành
tư thế con rắn được xem như một trong những bí quyết tập dượt chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhõm làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng bổ ích trong việc khiến cho giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.
phương pháp thực hành
Nằm sấp xuống sàn có 2 tay xuôi, 2 chân khép
trong khoảng từ đi lại tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây có khá thở thường nhật. Sau đó từ từ tăng dần thời kì lên hai phút
thả lỏng thân thể, về phong thái nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn
