Gù lưng là sự biến dạng ở phần giữa và trên của xương sống, gây nên sự cong vòng và đau đớn ở phần lưng. Hiểu rõ cỗi nguồn gây gù lưng sẽ giúp bạn dự phòng hiện trạng này hiệu quả hơn để từ ấy biết được cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tuổi

Vấn đề về phong độ từng là vấn đề to đối sở hữu đàn bà lớn tuổi. Bên cạnh đó, trong những thập kỷ vừa mới đây, gù lưng đã trở thành một vấn đề sức khỏe với số đông người lớn tuổi.

Theo 1 nghiên cứu năm 2015 được ban bố trên tạp chí kỹ thuật Neurosurgery, chứng gù lưng hiện giờ tác động tới 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và mức độ nguy hiểm của chứng bệnh này đã gia nâng cao trong phổ biến thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng sở hữu thể khiến giảm khả năng chuyển động, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.

những chuyên gia cột sống chia sẻ những cách thức để giúp duy trì sức khỏe xương của thân thể.

phòng ngừa gù lưng ở người to tuổi

Để săn sóc sức khỏe cho xương sống, bạn cần phải biết tình trạng của nó. Hai xét nghiệm thường nhật để đo mật độ xương là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).

Cả hai xét nghiệm đều thuộc dạng ko xâm lấn và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. Do vậy, cần tham khảo quan niệm bác sĩ để xác định coi xét nghiệm nào thích hợp với bạn.

Nên xem qua sản phẩm: đai chống gù lưng tốt nhất

các khớp xương luôn tự tái hiện lại. Nếu thường xuyên tạo sức ép lên xương, bạn sẽ giúp chúng tăng trưởng mạnh mẽ hơn.

các chiếc bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh của xương bao gồm những bài tập chịu sức nặng, cụ thể là những bài tập chú trọng vào phần dọc của thân thể hoặc chịu lực tác động qua cột sống.

tỉ dụ về những bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Tuy nhiên, nên ưu tiên những mức độ tập dượt cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hành, lưu ý rằng tải trọng nhẹ hơn sẽ ít ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của xương.

Hãy chuyện trò với một thầy thuốc chuyên khoa vật lý hoặc đào tạo viên trước khi bắt đầu thiết lập ra chế độ vận động của riêng bạn.

các loại thuốc bao gồm steroid, thuốc ức chế bơm Proton sử dụng để điều trị trào ngược dạ dày thực quản và một số dòng thuốc chống trầm cảm mang thể khiến cho nâng cao nguy cơ loãng xương. Vì vậy, bạn hãy đàm luận sở hữu bác sĩ về tác động của bất kỳ chiếc thuốc nào mang khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe xương sống. Trong 1 số trường hợp, bạn sở hữu thể được chuyển sang tiêu dùng thuốc khác để thay thế.

Cần lưu ý rằng thuốc cũng có thể được sử dụng để giúp khiến chậm sự tiến triển của hiện trạng loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan yếu đối có sức khỏe của xương, nhưng nhiều người lại không nạp đủ lượng canxi hoặc vitamin D cần thiết. Để xét nghiệm vitamin D, bạn phải được lấy máu để Đánh giá mức độ vitamin trong thân thể.

1 khi xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và bác sĩ có thể đàm luận về bất kỳ đổi thay nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc bình thường, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D thích hợp.

Protein can dự đến việc nâng cao cường cơ bắp. Tăng sức khỏe cơ bắp có thể gián tiếp cải thiện sức mạnh của xương. Theo một nghiên cứu năm 2014 được ban bố trong Current Opinions of Clinical Metabolic Care, protein cũng mang thể thúc đẩy xương lớn mạnh khỏe mạnh bằng phương pháp nâng cao tiếp thu canxi và tác động tới mức hormone để giảm trạng thái gù lưng

bên cạnh đó, nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy rằng người Mỹ to tuổi không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo 1 nghiên cứu được diễn đạt tại Hội nghị công nghệ và thực hành Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người to tuổi không kết nạp đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi 2,2kg trọng lượng thân thể. Không những thế, theo nghiên cứu, người lớn tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được bắt buộc để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

6. Tăng cường sức mạnh phần cơ chủ chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng

tăng cường khả năng của các cơ trọng tâm sẽ giúp ổn định và bảo vệ cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. Những bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down sở hữu thể giúp nâng cao cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y có cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ 2 đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau đó kéo 2 tay sang ngang) sẽ giúp tập hợp sức mạnh vào những cơ bắp của lưng trên.

khi mà đấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ tập kết đoàn luyện các bắp thịt nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của những cơ trung tâm giúp kiểm soát an ninh cột sống, thực hiện như sau:

Đứng vuông góc có 1 dải dây kéo hoặc điểm nhất định của cáp

Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước

7. Tránh hoạt động gây co thắt cột sống

nếu bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc tránh các hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng mang thể tăng áp lực lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. Những hoạt động này bao gồm cả những bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay vặn cơ thể, cũng như các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom lúc xem máy tính.

Bạn nên giữ cột sống thẳng, khá cong một tẹo ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn khi ngồi.

8. Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá là 1 trong những nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây trở ngại cho công đoạn dùng vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe của xương.

Theo 1 phân tách năm 2001 được ban bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc làm nâng cao 13% nguy cơ gãy xương sống ở đàn bà và 32% ở nam giới. Do đó, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá mang thể ảnh hưởng hăng hái tới sức khỏe cột sống.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn